坐月子的时候，宝妈担心就是下奶问题了，奶水不足，宝宝就没有充足的奶水吃，我们都知道，对新生儿来说，奶水是营养成分高的食物，通过母乳喂养宝宝，就可以给新生儿提供全面的营养补充。

坐月子想下奶，可以吃猪蹄，可以吃鲫鱼，这些食物，都是有下奶的功效的，如果还是没有奶水，那就只有通过奶多汤来调理了。宝妈公认的奶多汤效果好，在下奶方面，帮助了很多的宝妈。

齐齐哈尔月嫂公司带我们先一起来看下，坐月子吃什么，下奶比较好：

坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

1. 猪蹄

猪蹄蛋白质含量很高，脂肪比较少，而且猪蹄具有美容和下奶的功效。产后的女性应该多吃一些猪蹄，不仅仅可以让自己变美，而且还可以下奶。

2. 鲫鱼

鲫鱼的肉质细嫩，蛋白质含量高，脂肪、维生素，钙元素的含量也比较高，具有通乳效果。鲫鱼鱼肉的蛋白质容易被人体吸收和利用，妈妈如果吃了鲫鱼的话，可以通过乳汁传递给自己的宝宝，对宝宝的智力发育有帮助。鲫鱼虽然很好，但是也不适宜天天吃，偶尔吃一两次就可以了。

3. 花生

花生是一种健脾胃的坚果类食物。很多人都喜欢吃花生。花生还具有下奶的效果。花生里面蛋白质维生素、c含量非常多，铁元素含量也比较高，另外外面的红衣具有补血效果。多吃一些花生，有利于产后恢复，并且可以让产妇尽快下奶。

4.奶多汤

奶水不足时需要补气生血，血旺能载气，气足能生血。可以通过富含植物蛋白的奶多汤来调理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁，预防因乳腺淤积导致乳腺炎。

宜吃蔬果

蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富份维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。（疑惑：老人们说月子里不宜吃水果的，吃水果会不下奶，除非不打算母乳喂养，可以吃水果增加营养）做月子能吃的水果：1、奇异果 2、榴连 3、苹果 4、木瓜 5、橄榄 6、葡萄 7、菠萝 8、香蕉 9、龙眼 10、 山楂。

坐月子吃水果的注意事项

1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的初几天，脾胃虚弱，因此不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

忌急于喝催奶汤

很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。

专家建议：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房，让乳腺管的全部畅通，再进行汤类否认补助，记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。

传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖是具有活血功能的，过多的食用会不断增加产妇阴道出血的症状。

产妇坐月子宜吃什么，忌多吃什么？通过以上的介绍，希望所有的新妈妈们对产后在饮食上有新的认识。另外，产妇们要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，才可以为宝宝提供更多的营养价值，宝宝在婴儿其实才能够吸收更多的物质，健康地成长。